【本紹介】最新の研究が明かす！『科学的に証明されたすごい習慣大百科』で人生を最適に！

「今年こそは新しいことを始めよう」と決意しても、三日坊主で終わってしまう……。そんな経験、誰にでもありますよね。今回ご紹介するのは、そんな「続けられない悩み」を科学の力で一掃してくれる一冊、堀田秀吾氏の『科学的に証明されたすごい習慣大百科』（SBクリエイティブ）です。

　この本は、人生を変えるための習慣化のテクニックを112個も掲載されているところです。この本を読めば、あなたにあった習慣化の方法が見つかるかも？

① 本の概要：世界最高峰の研究機関が導き出した「正解」

② なぜ「習慣化」はこんなに難しいのか？

　新しいことを始めようと最初は努力します。毎朝ランニングをする、寝る前に日記をつけるなどなど・・・。しかし、三日坊主に終わり習慣化する前に挫折することなんてざらでしょう。その原因は意志が弱いからではありません。実は、人間の脳には「現状維持バイアス（ホメオスタシス）」という強力な仕組みが備わっているからです。

なぜ現状維持バイアスが起きるのか？

この心理が働く理由は、主に3つのメカニズムに分けられます。

1. 損失回避（Loss Aversion）

2. 未知への恐怖

3. 認知コストの節約

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　この現状維持を望む本能に抗うには、気合ではなく簡単なきっかけ（トリガー）を作ることが不可欠です。脳が「変化」だと気づかないほど小さな一歩から始めるのが、科学的な正攻法なのです。

③ 挫折を防ぐ！習慣化するための3つの黄金ルール

　本書で紹介されている、習慣化を加速させる具体的な3つの手段を分かりやすく解説します。

「まず動く」：作業興奮を利用する

「やる気が出たらやろう」は間違いです。脳の側坐核は、実際に体を動かし始めることで初めてドーパミンを出し、やる気を発生させます。一度考えてしまうと、その時点で体は行動を止めるブレーキがかかってしまいます。思いついたら考える前に行動することです。

　例：朝目覚めた時に、今起きようか考える前にすぐに掛け布団を剥いで起き上がる。

「If-Thenプランニング」：既存の習慣に便乗する

「AをしたらBをする」というルールをあらかじめ決めておきます。すでに脳に定着している回路（習慣）を利用するのがコツです。そうすることで、習慣を新しく作るよりもストレスが小さいです。

例：歯を磨き終わったら（既存）、その場でスクワットを3回やる（新規）。

「環境を利用する」：意志の力に頼らない

　人間は環境に左右される生き物です。努力を必要としない環境作りをするのです。行動を起こすために環境を整えようとすると、環境作りにストレスを覚えてしまうからです。

例：仕事から帰って勉強したいなら、出かける前にデスクに筆記用具とノートを準備しておく。

④ 意外！？自分をアップデートする「有益な習慣化」のコツ

　本書には、一般常識とは少し異なる面白いテクニックも多数掲載されています。その中で、私が特に活用したいと思った手段を3つご紹介します。

「インターリーブ」で集中を維持する

　一つの作業を延々と続けるより、別の作業をちょくちょく挟む方が学習効率が上がります。脳に適度な刺激（変化）を与えることで、飽きによるパフォーマンス低下を防げます。

「あえて乱雑な場所」で作業する

　整理整頓された場所は「規律」を生みますが、少し散らかった場所の方が「創造性」が高まるという研究結果があります。クリエイティブなアイデアが必要なときは、あえてカオスな環境を選んでみましょう。

「三人称」で自分を客観視する

　「私は今、サボりたがっている」ではなく「（自分の名前）は、今サボりたがっているようだ」と三人称で考えます。心理的距離を置くことで、感情に流されず、冷静に目標に向かうことができます。

⑤ まとめ：今日から「科学の力」で自分を変える

　『科学的に証明されたすごい習慣大百科』は、私たちの「変われない」という思い込みを、確かなデータで打ち砕いてくれます。

大切なのは、大きな目標を掲げることではなく、科学に基づいた小さな仕掛けを生活の中に散りばめること。まずは「歯を磨いたついでに、スクワットを一回やる」といった、あまりに簡単すぎて失敗しようのないことから始めてみませんか？

一冊読み終わる頃には、あなたの習慣、そして人生の質が劇的に変わっているはずです。